“Beyninə Ad Ver” Təcrübəsi (Con Streleckinin kitablarından)

 “Beyninə Ad Ver” Təcrübəsi (Con Streleckinin kitablarından)

“Beyninə Ad Ver” təcrübəsi Con Streleckinin bestselleri olan “Dünyanın Kənarındakı Kafe” kitabının davamında, xüsusilə “Yenidən Bağlantı” kitabında qeyd olunur. Bu texnika, insanın özünü narahatedici düşüncələr, qorxular və daxili tənqid axınından ayırmağa yönəlmiş güclü bir psixoloji özünəkömək vasitəsidir.

1. Təcrübənin mahiyyəti nədir?

Əsas ideya koqnitiv defuziya (cognitive defusion) üzərində qurulub. Gündəlik həyatda biz tez-tez özümüzü düşüncələrimizlə eyniləşdiririk: əgər beyin “bacarmayacaqsan” deyirsə, biz bunun həqiqət olduğuna inanırıq.

Beyninə ad verməklə, onu “vəziyyətin sahibi” olmaqdan ayrı bir personaja və ya “məsləhətçiyə” çevirirsiniz. Bu, aşağıdakıları dərk etməyə kömək edir:

• Siz düşüncələriniz deyilsiniz. Siz onları eşidən şəxssiniz.

• Beyin, xoşbəxtliyiniz üçün deyil, sağ qalmaq üçün bir orqandır. O, tez-tez “ehtiyat üçün” narahatedici proqnozlar verir.

2. Bu təcrübədən necə dəqiq istifadə etmək olar?

Addım 1: Ad seçin

Beyniniz üçün bir ad seçin. Bu ad möhtəşəm olmamalıdır. Əksinə, gülməli, absurd və ya hətta bir qədər qıcıqlandırıcı bir şey seçmək daha yaxşıdır.

• Nümunələr: Anatoli, Gennadi, Panikçi, Homurdanan, Professor Sneyp.

• Niyə: Gülməli və ya adi bir ad mənfi düşüncələrin ciddiliyini və qorxusunu azaldır.

Addım 2: “Yayımları” müşahidə edin

Narahatedici bir düşüncə, özünü tənqid və ya mənfi bir ssenarinin sonsuz təkrarı ilə qarşılaşdığınız zaman özünüzə deyin: “Oh, görünür [Ad] yenə danışdı.”

Addım 3: Təşəkkür edin və uzaqlaşın

Düşüncə ilə mübahisə etmək və ya onu boğmağa çalışmaq (bu, onu yalnız gücləndirir) əvəzinə, nəzakətli bir imtina formulundan istifadə edin:

“Məlumat üçün təşəkkür edirəm, [Ad], səni eşitdim. Amma qərarı mən verəcəyəm.”

Və ya:

“Nataşa yenə panikaya düşür. Təhlükəsizliyimə qayğı göstərdiyin üçün təşəkkür edirəm, Nataşa, amma hazırda buna ehtiyac yoxdur.”

Addım 4: Cari anaya qayıdın

Beynin səsini ayrı bir varlıq kimi tanıdıqdan sonra, diqqətinizi cari anda etdiyiniz işə (nəfəs almaq, işləmək, gəzmək) yumşaq bir şəkildə yönəldin.

3. Niyə işləyir?

Psixologiyada (xüsusilə Qəbul və Öhdəlik Terapiyasında — ACT) bu metod aşağıdakılarla mübarizədə ən effektiv üsullardan biri hesab olunur:

1. Narahatlıq: Beyninizin yaratdığı qorxulu görüntülərlə mübarizəni dayandırırsınız.

2. Daxili tənqidçi: “Sən uğursuzsan” deyən səs, “Anatoli”nin sadəcə bir fikrinə çevrilir, son həqiqətə deyil.

3. Stress: Stimul (düşüncə) və reaksiya (emosiya) arasında məsafə yaradırsınız.

Cədvəl: Qavrayışdakı Fərq

Kitabdan Xülasə

“Yenidən Bağlantı” kitabında bu təcrübə aydınlıq qazanmaq üçün bir yol kimi təqdim olunur. Baş qəhrəman Hanna başındakı “səs-küydən” özünü ayırmağı öyrəndikdə, məhdudiyyətlərinin əksəriyyətinin beynin şübhə altına alına bilən “proqramlaşdırması” olduğunu başa düşür.

İndi cəhd edin: Beyniniz nə ad verərdiniz?

Enerji Kouçu Zümrüd Əsədova 

+994702947788