Aqressiya və Gərginlik Problemini Azaltmaq Üçün

📌 Məqsəd:

• Daxili sakitliyi artırmaq

• Aqressiyanı nəzarətə almaq və ona səbəb olan amilləri anlamaq

• Günlük rahatlama və emosional balans yaratmaq

• Pozitiv düşüncə və özünü inkişaf etdirmək

🔹 1-ci Gün: Başlanğıc və Şüurluluq

✅ Film: “Peaceful Warrior” (Sakit Döyüşçü) – Bu film daxili sakitlik və güclü psixologiya mövzusunda ilham verən bir əsərdir.

✅ Kitab: Mark Manson – “The Subtle Art of Not Giving a Fck”* – Stress və gərginliklə düzgün davranmaq haqqında.

✅ Məşq: 10 dəqiqəlik nəfəs texnikası (4-7-8 nəfəs metodu)

✅ Tapşırıq: Bugün gərgin hiss etdiyin anları yaz və hansı səbəblərdən qaynaqlandığını qeyd et.

🔹 2-ci Gün: Aqressiyanı Tanımaq və Onu İdarə Etmək

✅ YouTube TedX Sözü: “How to Control Your Anger Before It Controls You”

✅ Məşq: 20 dəqiqə fiziki aktivlik (istənilən idman: qaçış, yoqa və ya gərginliyi atmaq üçün boks torbası)

✅ Tapşırıq: Gün ərzində ən kiçik qıcıqlanmanı belə müşahidə et və öz reaksiyanı qeyd et.

🔹 3-cü Gün: Gərginlik Yerinə Sakitliyin Gücünü Kəşf Etmək

✅ Kitab: Dalai Lama – “The Art of Happiness”

✅ Meditasiya: 15 dəqiqəlik bələdçi meditasiya (Headspace və ya Calm tətbiqi istifadə oluna bilər)

✅ Məşq: 30 dəqiqə təbiətdə gəzinti (Gərginliyi azaldan təbiət bağlantısı)

✅ Tapşırıq: Özünü rahat hiss etdiyin 5 anı yaz və nəyə görə rahatlaşdığını düşün.

🔹 4-cü Gün: Düşüncə və Daxili Dialoqu Düzgün Qurmaq

✅ Film: “Inside Out” (Duyğuların necə işlədiyini anlamaq üçün əyləncəli animasiya)

✅ Tapşırıq: “Düşüncə filtri” texnikası – gün ərzində neqativ fikirlərini tut və onları pozitiv formada yenidən yaz.

✅ Məşq: “Təşəkkür gündəliyi” – Günün sonunda 3 minnətdarlıq səbəbini yaz.

🔹 5-ci Gün: Səbr və Kontrol Bacarıqlarını İnkişaf Etdirmək

✅ Kitab: Ryan Holiday – “The Daily Stoic” – Stoik fəlsəfə ilə emosional sabitliyi öyrənmək

✅ Məşq: İstənməyən emosiyanı gecikdirmək – Sıxıldıqda 10 saniyə gözlə, nəfəs al və sonra cavab ver.

✅ Fiziki məşq: 15-20 dəqiqə tənzimlənmiş nəfəs və yoqa

✅ Tapşırıq: Gün ərzində səbrini itirdiyin anları qeyd et və onlara alternativ cavablar yaz.

🔹 6-cı Gün: Aqressiyanı Sərbəst Buraxmaq və Transformasiya Etmək

✅ YouTube Sözü: “Why We Get Angry & How to Manage It” – Qəzəbi transformasiya etmək üçün psixoloji yanaşma

✅ Fiziki məşq: Boks torbası və ya sərbəst idman (Həddindən artıq enerjini boşaltmaq üçün)

✅ Tapşırıq: Bugün özünü daha rahat hiss etdiyin 3 anı qeyd et və onları artırmaq üçün nə edə biləcəyini düşün.

✅ Daxili iş: “Keçmişdə məni ən çox əsəbləşdirən bir hadisəni yaz və ona fərqli perspektivdən bax.”

🔹 7-ci Gün: Qəzəbdən Daxili Gücə Keçid

✅ Film: “The Pursuit of Happyness” – Dəyişiklik etmək və həyatı öz əlinə almaq üçün motivasiyaedici hekayə

✅ Kitab: Eckhart Tolle – “The Power of Now” – İndiki anı qəbul edərək sakitlik yaratmaq

✅ Meditasiya: 20 dəqiqəlik sakitlik meditasiya məşqi

✅ Tapşırıq: Gün ərzində “Bunu sakitcə qəbul edə bilərəmmi?” sualını hər gərgin anda özünə ver.

📌 Nəticə və Təhlil

🔸 1 həftəlik proqramı tamamladıqdan sonra aşağıdakı sualları cavablandır:

✅ Aqressiyamı daha yaxşı tanıya bildimmi?

✅ Hansı metodlar mənim üçün daha effektiv oldu?

✅ Mən indi gərginliklə necə davranıram?

✅ Gələcəkdə bu vərdişlərimi necə davam etdirə bilərəm?

Bu proqram sakitləşməyə, aqressiyanı idarə etməyə və balans yaratmağa kömək edəcək. Hər gün yüngül, amma təsirli tapşırıqlarla irəliləyərək real dəyişikliklər etmək mümkündür!