Zumrud Asadova Blog

  Danışan Çəki Ansme həmişə düşünürdü ki, çəki sadəcə rəqəmlərdir—güzgüdə görünüşünü dəyişən, amma onu müəyyən etməməli olan rəqəmlər. Amma illər keçdikcə anlayırdı ki, çəki yalnız bədənlə bağlı deyil. Bu, onun içində daşıdığı yük idi—görünməz, amma ağır. Gözlərini yumdu. Və  o  peyda oldu. Onun çəkisi. Ağ, kök, yumşaq və köməksiz bir varlıq kimi. Buluda bənzəyirdi—yüngül görünürdü, amma hərəkət etmək üçün çox ağır idi. İrəli əyildi, sanki nəsə demək istəyirdi, amma sözləri tapmaqda çətinlik çəkirdi. —  Niyə buradasan?  — Ansme soruşdu. O tərəddüd etdi. Sonra, pıçıltı ilə cavab verdi. — İnsanlar mənə  toxunmaq, qucaqlamaq, nəvaziş göstərmək istəsin  deyə... məni sadəcə  bədənim üçün istifadə etməsinlər  deyə. Sözlər sanki içində bir boşluğa düşdü, amma sonra əks-səda verdi. O qədər aydın idi ki… amma nədənsə, bunu  özündən eşitməyə ehtiyac duymuşdu . Ansme toxunmağı, qucaqlamağı sevirdi. İstəkdən deyil,  qayğıdan . Kimisə dəstəkləmə...

📌 Məqsəd: • Daxili sakitliyi artırmaq • Aqressiyanı nəzarətə almaq və ona səbəb olan amilləri anlamaq • Günlük rahatlama və emosional balans yaratmaq • Pozitiv düşüncə və özünü inkişaf etdirmək 🔹 1-ci Gün: Başlanğıc və Şüurluluq ✅ Film: “Peaceful Warrior” (Sakit Döyüşçü) – Bu film daxili sakitlik və güclü psixologiya mövzusunda ilham verən bir əsərdir. ✅ Kitab: Mark Manson – “The Subtle Art of Not Giving a Fck”* – Stress və gərginliklə düzgün davranmaq haqqında. ✅ Məşq: 10 dəqiqəlik nəfəs texnikası (4-7-8 nəfəs metodu) ✅ Tapşırıq: Bugün gərgin hiss etdiyin anları yaz və hansı səbəblərdən qaynaqlandığını qeyd et. 🔹 2-ci Gün: Aqressiyanı Tanımaq və Onu İdarə Etmək ✅ YouTube TedX Sözü: “How to Control Your Anger Before It Controls You” ✅ Məşq: 20 dəqiqə fiziki aktivlik (istənilən idman: qaçış, yoqa və ya gərginliyi atmaq üçün boks torbası) ✅ Tapşırıq: Gün ərzində ən kiçik qıcıqlanmanı belə müşahidə et və öz reaksiyanı qeyd et. 🔹 3-cü Gün: Gərginlik Yerinə Sakitliyin Gü...

İnsanlar tez-tez Ansme-yə açılır və o, insanların qəlbində yığılanları bölüşmək istədiklərini hiss edir. Bir gün Qalateya ilə seansda qarşılaşdı o qızını tələsərək seansa gətirmişdi..böyük ehtimal qızına görə gəldiyini düşünürdü.. Ansme, Qalateyadan hər şeyin qaydasında olub-olmadığını soruşdu. Qalateya isə cavab verdi: «Bəli, hətta çox yaxşıdır, biz, deyəsən, hər şeyi etməyə çatdırdıq». Lakin bu cavab onun özünə deyil, qızına aid idi. Onda Ansme bir neçə saniyə onun gözlərinə baxdı və baxışlarını çəkmədən yenidən soruşdu: «Bəs siz? Özünüz necəsiniz? Hər şey qaydasındadır?» Qalateya baxışlarını yayındırdı, bir müddət susdu, sonra isə özünü toparlayıb otağa keçdi. Ansme şagirdi ilə məşğul oldu və Qalateyanı narahat etmədi. O, hiss edirdi ki, sual onu dərindən sarsıdıb. Qalateya daxilində öz-özü ilə mübarizə aparırdı və Ansme onun nəhayət söz açacağını duyurdu. Elə də oldu. Bir qədər keçmişdi ki, Qalateya özü anası, ailəsi, əri və qohumları haqqında danışmağa başladı. Ansme diqqətlə dinl...

1️⃣ Əgər sizə gün ərzində əlavə bir saat verilsəydi, onu necə istifadə edərdiniz ki, bu, həyatınızı birdəfəlik dəyişdirsin? Bu sual gizli prioritetlərinizi üzə çıxarmağa və gündəlik həyatınızda nəyin çatışmadığını anlamağa kömək edir. 2️⃣ Həyatınızda hansı iş daha çox vaxt tələb edir, amma siz ona kifayət qədər vaxt ayırmırsınız və niyə? Bu sual təxirəsalma və vacib tapşırıqlara münasibətdə daxili maneələri dərk etməyə kömək edir. 3️⃣ Həyatınızdakı hansı hadisəni zamanın sürətini idarə edə bilsəydiniz, daha yavaş yaşamaq istərdiniz? Bu, həyatda vacib məqamların dəyəri və onların daha dərindən yaşanması haqqında düşünməyə məcbur edir. 4️⃣ Hər gün etdiyiniz hansı işlər beş ildən sonra heç bir əhəmiyyət daşımayacaq? Bu sual, zamanın boş yerə sərf edildiyi məqamları müəyyən etməyə və gündəlik vərdişləri yenidən qiymətləndirməyə kömək edir. 5️⃣ Vaxtınızın sərf edildiyinizi və ya yatırıldığınızı necə müəyyən edirsiniz? Bu sual vaxtın mənalı və ya mənasız sərf olunduğunu ayırd etmə...

  Koqnitiv rezerv, beynimizin problemləri həll etmək və çətinliklərə uyğunlaşmaq üçün alternativ yollar tapmaq qabiliyyəti kimi izah olunur. Yəni, beynimiz gündəlik funksiyalarını yerinə yetirərkən yaranan çətinliklərə qarşı ehtiyat gücünü işə salır. Bu bacarıq həyat boyu öyrənmə, təhsil və maraqlar nəticəsində inkişaf edir. Bu anlayış ilk dəfə 1980-ci illərin sonunda elmə məlum olub. Tədqiqatlar göstərib ki, bəzi insanlar ölümdən sonra aparılan beyin araşdırmalarında Alzheimer xəstəliyinə uyğun beyin zədələri göstərsə də, həyatda bu xəstəliyin simptomlarını yaşamamışdılar. Bu, onların beyninin yaranan zədələri kompensasiya edəcək qədər böyük koqnitiv rezervə malik olması ilə izah olunur. Daha böyük koqnitiv rezervə sahib insanlar Alzheimer, Parkinson kimi xəstəliklər və ya insult, multiskleroz kimi beyin problemlərinin simptomlarını daha yaxşı idarə edə bilirlər. Güclü koqnitiv rezerv həmçinin stress, əməliyyat və ya ətraf mühitin zərərli təsirləri kimi gözlənilməz vəziyyətlərdə d...

  Bir çox insan həyatında eyni hadisələrin təkrarlanmasından, problemlərin həll olunmamasından və ya hərəkət etmək üçün motivasiya tapa bilməməkdən şikayətlənir. “Niyə həyatımda eyni səhvləri təkrar edirəm?” və ya “Niyə hər şey yaxşı görünərkən yenə də özümü narahat hiss edirəm?” kimi suallar səni də narahat edirsə, bu yazı sənə öz həyat ssenarini anlamaq və dəyişdirmək üçün kömək edə bilər. Təkrarlanan Döngülərin Səbəbi Nədir? Hər birimizin şüuraltında özümüzün fərqində olmadan qəbul etdiyimiz inanc və proqramlar var. Bunlar adətən uşaqlıq dövründə və ya keçmişdə yaşadığımız təcrübələrdən formalaşır. Məsələn, əgər uşaqlıqda “uğur qazanmaq çətindir” və ya “heç kim mənə kömək etməz” kimi inanclar formalaşdırmısansa, bu düşüncələr yetkinlik dövründə də səni izləyəcək və qərarlarına təsir edəcək. Bu proqramlar səni eyni döngülərə salaraq həyatda irəliləməyə mane ola bilər. Özünə Kənardan Baxmaq Niyə Çətindir? İnsanlar çox vaxt öz daxili dünyasına həddindən artıq fokuslanır və o...